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Theorie und Praxis im Gespräch mit dem Leben.

Blick von oben auf eine weite Wolkendecke im sanften Abendlicht, die Sonne tief über dem Horizont.

Flugangst und Atmung: Was mir im Flieger wirklich hilft

Ich habe Flugangst, seit Jahren. Im Flieger nach London habe ich aufgeschrieben, was mir hilft: ein bisschen Verstehen, die 5-5-Atmung und die Erlaubnis, Pause zu haben. Entlang der drei Säulen der Salutogenese, mit einer einfachen Atemübung bei Flugangst, die auch im Klassenraum oder Meeting funktioniert.

Töpfe auf dem Herd, später Nachmittag, kein Rezept.

Selbstregulation statt Selbstoptimierung

Selbstoptimierung ist ein sehr geschickter Trick unseres Gehirns, mit den tiefsten Abgründen in uns nicht in Kontakt zu kommen. Dieser Text ist eine ehrliche Rückblende — auf den Höhenflug, den Knall danach und die Rückkehr zu einer selbstverständlicheren Form, mit sich selbst zu leben.

Ruhiger Praxisraum in Bremen mit Matten, Kissen und Fenster zum Grünen — Ort für Atemarbeit und Gespräche.

Atemarbeit oder Breathwork: Ein Weg zur Selbstbegegnung

Meinen die beiden Begriffe dasselbe? Sachlich oft ja, aber jedes Wort trägt eine eigene Tradition und Konnotation. Eine kurze Einordnung zu Herkunft, Hype und Substanz — und die eigentlich wichtigere Frage: In welchem Rahmen findet die Arbeit mit dem Atem statt?

Rückenansicht einer Person am Meer, die ruhig auf den Horizont schaut – Symbol für Reflexion und innere Auseinandersetzung

Nervensystem regulieren – Warum wir nie ganz entspannt sind

Ich dachte lange, ich sei entspannt – bis ich merkte, wie angespannt ich wirklich bin. Warum das kein Einzelfall ist und was unser Nervensys

Nervensystem verstehen – Regulation statt Intensität

Warum Intensität in der Atemarbeit nicht automatisch Regulation bedeutet – und was das Nervensystem wirklich braucht.

Tiefe statt Hype

Atemarbeit zwischen Event und Entwicklung: Warum Intensität faszinierend ist – aber nachhaltige Veränderung durch Praxis, Beziehung und Kontinuität entsteht.

Abstrakte Wellenform in Grautönen als Symbol für Atemrhythmus und Regulation

Wie wirkt Atemarbeit bei Stress?

Eine kurze Einordnung zu Nervensystem, Selbstregulation und den Möglichkeiten – und Grenzen – dieser Form der Begleitung.

Weißer Würfel vor dunklem Hintergrund als Symbol für strukturierten Atemrhythmus.

Box Breathing oder lange Ausatmung?

Unterschiede und Wirkmechanismen zweier Atemtechniken in der Atemarbeit.

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Kohärentes Atmen: So geht die 5-5-Atmung – Anleitung & Wirkung

Kohärentes Atmen bringt Herz und Nervensystem in einen stimmigen Rhythmus. Fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus – eine schlichte Praxis mit nachweisbarer Wirkung auf Herzratenvariabilität, CO₂-Regulation und Selbstregulation. Ein klarer Blick auf eine leise, aber wirksame Methode.

Kaffeetasse am Fenster in ruhiger Morgenstimmung – Symbol für innere Anspannung trotz äußerer Ruhe

Stress geht nicht weg? Warum dein Nervensystem im Alarm bleibt

Selbst nach freien Tagen oder Urlaub? Dieser Artikel erklärt alltagsnah, warum der Körper oft länger in Alarmbereitschaft bleibt als der Kopf.

Schwarz-weiß-Fotografie einer schmalen Holzbrücke inmitten eines Waldes, die in einen hellen, offenen Weg übergeht – Symbol für Übergang, Prozess und innere Veränderung.

Warum Vorsätze scheitern

Dieser Artikel zeigt, warum Veränderung nicht durch Druck entsteht, sondern durch Verständnis, innere Stimmigkeit und kleine, tragfähige Schritte.